習慣化させて長続きさせるコツとは！！
こんにちは！ logiです。
先日、私のブログで
ダイエットとボディーメイクの違い 同じやるならボデーメイクでしょ。
や
などの記事を投稿しましたが、このような自分磨きのトレーニングなどを試してみたけど、三日坊主で長続きしないって悩んでいる方も居られるのではないでしょうか？
そんな方は、もしかすると上手く習慣化出来ていないのかもしれません。
今回は、習慣化させるコツとどうして続かないのかを分析してみようと思います。
【習慣とは】
習慣とは、思考なく勝手に身体が動いてやっていることです。
例えば、朝起きたら歯を磨くとか、めざましテレビを観るとか、天気予報を確認するとかです。
そして人は、一日の行動の半分近くはこの習慣で動いていると言われています。
もしこの習慣が自分自身にとって有益なものであれば良い結果が付いてきますし、逆に悪い習慣（例えば、たばこ、過度の飲酒など）であれば、それなりの代償を払う結果になるかもしれませんね。
♦ 習慣は3種類に分類される
・行動習慣：勉強をする、ブログを書く、SNSの確認・投稿、読書などの意識的行動
行動習慣は習慣化するまで約3週間～1か月ほどかかるとされています。
・身体習慣：運動、ダイエット、ジム通い、禁煙などの肉体的行動
身体習慣は習慣化するまで約3か月ほど、かかるそうです。
それは、人の身体の細胞が入れ替わるのに、約3か月かかると言われていることに起因しているのかもしれません。
・思考習慣：物事の考え方、前向き思考になるなどです。
思考習慣を習慣化させることは最も時間を要して約6か月かかると言われています。
【習慣化出来ない原因と対策】
習慣化させる為には、まず習慣化出来ない原因を知り、対策しましょう。
♦目標設定が高すぎるのかも
- 目標設定が高過ぎると中々ゴールが見えなくてモチベーションが下がってしまいます。
👉目標設定は細かく設定しよう。
目標設定は確実に達成できることから設定しましょう。
目の前にある目標をまず達成して、また次 と少しずつ最終目標に近づけるように細分化して設定することで、達成感を感じることが出来て持続出来きるようになります。
♦ 目標が定まっていない？
- 自分ひとりで目標を立てていませんか？ 自分だけの目標なら、今回だけは許そうとか、少しだけなら大丈夫と甘くなりがちです。
👉目標を公表してしまいましょう。
私の経験談です、長年に渡り喫煙していたのですが、ある日を境に禁煙を決意しました。
でも簡単にやめられないことは覚悟していたので、2つのことをしました。
①最初に報酬を自分に与える・・・私の場合サーフボードを購入しました。これは禁煙することで減るであろうタバコ代を見越し、先に購入しました。(笑)
②家族全員にそのことを公表・・・みんな絶対無理や！！ と笑いましたが、それこそが禁煙へモチベーションとなり、あっさり禁煙に成功しました。
♦ やることが多すぎませんか？
- 目標に向かってやるべきことは沢山あります。だからと言ってあまり多くのことを同時にやろうと思えば途中で挫折しやすくなります。
👉まずは一つから始めましょう。
あれもこれもとやりだすと、心が折れます。ひとつずつ達成していきましょう。
中々成果が表れないからと焦らないこと。
千里の道も一歩からです。
♦ 楽しんでますか？
- どうしてこんな辛いことしているのだろう？ 人は辛いと感じるとそこから逃げようとする思考になりがちです。
👉楽しくないことは続けられません。やらなければ、という発想はやめましょう。楽しいを探しましょう。
例えば、あなたはジムに通うことが億劫に感じていたとしましょう。でも意外と通い始めると仲間が出来たり、同じ目標を持っている人がいたりして楽しさを抱けるようになったりするかもしれません。
まずは行動しましょう。そこで楽しいと思えたら続けることが出来るでしょう。
でも、楽しさを感じられなかったら無理せず仕切り直しましょう。楽しくないことは続けられないものです。仕切り直せばいいのです。
【まとめ】
習慣化のメカニズムは、小さく・細かく・楽しく！
どんなに小さな行動でも毎日続けることが習慣化への近道です。そして楽しむことが継続の最大のコツなのです。
習慣化させて長続きさせるコツは
- 達成目標は細かく設定する。
- 成果を急がない。
- 楽しみながらやる。
今回は以上です。健闘をお祈りします。
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3年
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