腹式呼吸ドローイングでポッコリお腹が凹む！！
クリエイター：セーレムさん
こんにちは！ logiです。
以前にダイエットとボディーメイクの違い 同じやるならボデーメイクでしょ。
という記事を書きましたが、誰もがムキムキのバキバキになりたい訳ではないと思います。
・ポッコリお腹をどうにかしたい
・スリムにはなりたいけど筋肉はつけたくない
・筋トレはしたくない
・ジムも続かない
という方も多いのではないでしょうか？
今回はお手軽な方法で美ボディに近づける方法をご紹介します。
【ポッコリお腹をどうにかしたい】
♦ ポッコリお腹の原因
ポッコリお腹の原因は、運動不足や加齢により腹筋のインナーマッスルが弱くなり、腹筋によって収まっていたはずの内臓器がぽっこりと前に飛び出した状態なのです。
♦ 腹式呼吸で腹圧を高めよう
腹式呼吸とは鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、次に息を口からゆっくりと全部はきだす。という呼吸法のことです。
♦ 腹筋
腹筋は大きく分けて腹直筋と腹横筋があります。
・腹直筋：アウターマッスルと呼ばれる筋肉でシックスパックなどがこれにあたります。
腹直筋を鍛えるにはは、V字腹筋など、激しいトレーニングが必要です。
・腹横筋：インナーマッスルと呼ばれる筋肉です。
内臓を支えている筋肉で、腹横筋が弱るとポッコリお腹の原因になります。腹直筋に比べて鍛えにくい筋肉です。
♦ ドローイング
ドローイングとは腹式呼吸を行いながらお腹を凹ませて腹横筋を鍛えるトレーニングのことです。
①背筋を伸ばし姿勢の良い状態で行います。
②鼻から息を吸い込みお腹に溜めるように膨らませていきます。
③ゆっくりと口から細く長ーく息を吐きます。
④もうこれ以上吐けないというとこまで吐ききりお腹を凹ませます。
⑤凹ませたままの状態で出来るだけキープ。
⑥ゆっくりと息を吸い①に戻します。
自分のペースでいいので朝起きた時とか、夜寝る前、電車に乗っている時とか歩いている時など、いつでもどこでも出来るので続けましょう。
これならジムに通う必要もないし、器具を用意する必要もありませんね。
♦ 腰痛の予防
私も普段から腹横筋を意識して生活するようにしています。それはお腹を凹ます効果を期待してという事もありますが、腰痛にならないようにとの意識の方が強いです。
例えば下に置いてあるものを持ち上げるとか、拾い上げる時に、この腹横筋を意識することで腰痛の予防になるのです。
腹横筋は、別名”コルセット筋”とも言われています。
どうですか？
ポッコリお腹を解消するには、呼吸するだけですよ。簡単でしょ？ (笑)
♦ これは私の主観ですが
スイマーにはポッコリお腹の人がいない
何故？
激しい練習をするから？
勿論それもあるでしょうが、それだけではないと私は考えています。
それはあるがままをさらけ出しているから。
ではないでしょうか？
プールサイドを歩くときポッコリお腹だと格好悪いので無意識のうちに腹横筋を使いお腹を凹ませているのです。
それが日常化して筋肉に形状記憶されているのだと私は考えます。
背筋を伸ばし、腹式呼吸を意識して姿勢よく歩くだけでも腹横筋が鍛えられます！
この様に無意識に腹横筋を使うことでポッコリお腹は凹むと思います。
日頃から少しずつ意識して頑張ってみてください。
【更に美ボディを望む方には】
♦ 美ボディを手に入れるには
＊筋肉と代謝
- 通常ダイエットを行う時は食事制限をしますが、そうするとタンパク質が不足してしまいます。
- タンパク質が不足すると、筋肉量が減少して、基礎代謝が悪くなり痩せにくい体質になってしまいます。
♦ CRAS（クラース）
そこでお勧めするのが、モデルのマギーさん拘りのプロテインCRAS（クラース）です。
- CRAS（クラース）は、筋トレなどを必要としない ソイプロテインです。
- 良質なタンパク質の含有率が85%と豊富に含まれているので、筋トレをしなくても筋肉量が減らないので代謝が下がりません。
- 限りなく天然由来成分で出来ているので安心して使用できます。
- 黒糖きなこ味で美味しく頂けます。
- 腹持ちも良く空腹に耐える必要もありません。
つまり筋トレしなくても、飲むだけで痩せやすい体質になるのです。
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腹式呼吸を意識してドローイングでポッコリお腹を凹まして、CRAS（クラース）という筋トレ要らずのプロテインを飲むだけで、マギーさんの様な女性らしいBODYに近づけたら素晴らしいですよね。
後はあなた次第です。(^_-)-☆
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4年
タグ: サーフィン ヨガ, サーフィントレーニング, サーフィンライフ, ジェリーロペス, トレーニング